بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» صور مضحكة جدا.......هــــهــ
الإثنين مايو 06, 2013 10:53 pm من طرف admin

» تحميل برنامج فتح المواقع المحجوبه 2012 - Hotspot Shield 2012 بروابط مباشره مجاني كامل
الإثنين يونيو 25, 2012 9:24 am من طرف alzamel1972

» برنامج Crack wireless V2.4 لكسر باسورد شبكات الوايرليس واختراق الشبكات
الإثنين أبريل 16, 2012 5:49 pm من طرف admin

» برنامج التقاط الصور + الشرح عليها SnagIt 11. 0 . 0 . 207 + السيريال
الإثنين أبريل 16, 2012 5:47 pm من طرف admin

» حصريا مع احدث اصدار من برنامج الكوداك K-Lite mega Codec Pack 8.3.0 & K-Lite Codec Pack 8.3.0 Full تحميل مباشر و على أكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 16, 2012 5:43 pm من طرف admin

» ESET SysRescue CD 2012.04
الإثنين أبريل 16, 2012 5:41 pm من طرف admin

» حصرى قارى الكتب الالكترونية الشهير " Adobe Reader X v10.1.3 " باحدث اصدارته بحجم 53 ميجا تحميل مباشر و على اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 16, 2012 5:39 pm من طرف admin

» مهرجان WWE Wrestlemania 28 بتآريخ 12\1\4 ( كآمل )
الإثنين أبريل 09, 2012 5:16 pm من طرف admin

» مجموعة راااائعة من اناشيد الام..
الأربعاء مارس 28, 2012 5:54 am من طرف admin

ديسمبر 2016
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




اليكم 10 نصائح للوقاية من الام الظهر المبرحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اليكم 10 نصائح للوقاية من الام الظهر المبرحة

مُساهمة  admin في الجمعة مارس 02, 2012 3:02 am

كشف دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:

ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.

ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.

إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام

1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي

3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.

4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.

10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها

admin
Admin

عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 02/03/2012
العمر : 19

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aldolota.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى