بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» صور مضحكة جدا.......هــــهــ
الإثنين مايو 06, 2013 10:53 pm من طرف admin

» تحميل برنامج فتح المواقع المحجوبه 2012 - Hotspot Shield 2012 بروابط مباشره مجاني كامل
الإثنين يونيو 25, 2012 9:24 am من طرف alzamel1972

» برنامج Crack wireless V2.4 لكسر باسورد شبكات الوايرليس واختراق الشبكات
الإثنين أبريل 16, 2012 5:49 pm من طرف admin

» برنامج التقاط الصور + الشرح عليها SnagIt 11. 0 . 0 . 207 + السيريال
الإثنين أبريل 16, 2012 5:47 pm من طرف admin

» حصريا مع احدث اصدار من برنامج الكوداك K-Lite mega Codec Pack 8.3.0 & K-Lite Codec Pack 8.3.0 Full تحميل مباشر و على أكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 16, 2012 5:43 pm من طرف admin

» ESET SysRescue CD 2012.04
الإثنين أبريل 16, 2012 5:41 pm من طرف admin

» حصرى قارى الكتب الالكترونية الشهير " Adobe Reader X v10.1.3 " باحدث اصدارته بحجم 53 ميجا تحميل مباشر و على اكثر من سيرفر
الإثنين أبريل 16, 2012 5:39 pm من طرف admin

» مهرجان WWE Wrestlemania 28 بتآريخ 12\1\4 ( كآمل )
الإثنين أبريل 09, 2012 5:16 pm من طرف admin

» مجموعة راااائعة من اناشيد الام..
الأربعاء مارس 28, 2012 5:54 am من طرف admin

ديسمبر 2016
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه

مُساهمة  admin في الجمعة مارس 02, 2012 3:00 am

تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.

حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.


admin
Admin

عدد المساهمات : 172
تاريخ التسجيل : 02/03/2012
العمر : 19

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aldolota.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى